Lamp Träning för att gå upp i vikt

Träning för att gå upp i vikt

Inledning

För att gå upp i vikt i form av muskelmassa så måste du styrketräna. Vi rekommenderar helkroppspass 3 gånger i veckan. Vila 1-2 dagar mellan varje pass. Extremt enkla pass med fokus på basövningar. Du vill få maximala resultat av din tid i gymmet och då finns det inte utrymme för isoleringsövningar och annat trams. Gymkort på ett gym med mycket fria vikter rekommenderas för detta träningsprogram. För att göra framsteg över tiden så måste vikterna du tränar med öka. Inte nödvändigtvis varje pass men iaf varje vecka. Kom ihåg att anpassa vikten till dagsformen så att du inte skadar dig.

Knäböj

Knäböj är den stora massabyggaren. Ingen annan övning ger dig samma muskeltillväxt. Stången ska vila högt upp på ryggen. Håll ett axelbrett grepp. Spänn rygg och mage. Gå ned sakta till huksittande utan att krumma korsryggen. Stanna i botten nån sekund och pressa sedan upp kroppen till stående igen. Kör 10 repetioner á 3 set.
Knäböj

Marklyft

Perfekt övning att köra efter knäböj. Bygger stabil rygg och bål. Lyft med benen i inledningen av lyftet. Se till att höften ej stiger snabbare än stången. Håll korsryggen rak. Låt stången dö mellan varje repetition. Kör 5 repetitoner á 3 set.
Marklyft

Chins

Bra övning för att öka vidden på ryggen och bygga grova biceps. Se till att krama ur musklerna i toppläget och sedan sänka kroppen sakta på vägen ned. 10 repetitioner á 3 set.
Chins

Face-pulls

Grym övning för att hålla axlar och rotatorkuffar i gott skick. Utföres med kabeltrissa.
Face-pulls

Bänkpress

Bra övning för hela överkroppen. Pressa ihop skuldrorna, dra tillbaka axlarna och tryck upp bröstet. Sänk vikten sakta och stanna nån sekund i bottenläget innan du pressar upp vikten igen. 10 repetitioner á 3 set.
Bänkpress